海表社交媒体平台Tiktok近期正正在通行一种新的健身风潮，带“Quadrobics”标签的健身视频浏览量已突出35万人次。正在Instagram、YouTube等其他海表社交媒体平台的热度同样云云。而遵照环球趋向追踪平台Exploding Topics数据，正在过去一年里，“quadrobics”一词的搜刮增幅突出了1000%。
Quadrobics或quadrupedal movement training（QMT），可译为“四足式运动锻炼”，顾名思义，训练者正在锻炼时须要动作并用，手脚仿照动物正在地面上如行跑、跳跃等手脚的全身运动，如熊爬、山公跳等，故又称为“原始运动”（primal movement）。另一被称为“动物流”（Animal Flow, AF）的新型训练办法实质上也属于四足式运动锻炼编造的一种。
著有抢手健身书《动物流》一书的运动教员Darryl Edwards默示，四足式运动锻炼是“有氧运动和阻力锻炼的连合”，这种连合是最有用的训练办法之一，加倍对那些运动期间有限的人来说。并且，四足式运动锻炼是一种自重锻炼，意味着人们可能正在职何地方实行训练。
美国莱斯大学健身与康健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士提到，四足式运动锻炼有利于降低身体的谐和性、平均性和限造力运动，即更好的身体坚固性。平日为英国版GQ、Vogue等时尚生计办法媒体供应健身倡议的私家教员Tomi Akande同样指出，这种运动办法不光可能加强力气和机敏度，更能降低谐和性。
归纳以上说法，手脚着地可能训练到各式庇护躯干坚固的肌肉，加倍是中央肌群和肩部边际的肌肉，而这种更重大的坚固性有帮于预防受伤。比方，行感人体最大、最有力的肌肉之一的股四头肌完美电竞，它对人们实行各式平日行为和庇护身体坚固性有着主要旨趣，而四足式运动锻炼很大水平上对这一组肌肉的训练拥有针对性。
除了身体的谐和性与坚固性表，四足式运动锻炼正在晋升身体圆活性也有主动效力。格罗夫都市学院运动科学帮理讲授Jeffrey Buxton于2020年正在运动科学范围期刊《力气与锻炼探求杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）上，颁发了相合四足式运动锻炼的探求。探求注解，四足式运动锻炼是一种可行的代替锻炼事势，每周2次正在平日锻炼中参加1幼时四足式运动锻炼，络续8周后，可大幅晋升肩部和臀部的圆活性，同时昭彰刷新深蹲和冲刺的容貌。
值得一提的是，身体的圆活性并不等同柔韧性。遵照Buxton讲授的说法，后者苛重指肌肉的被动拉伸才能，而前者则是正在合节运动鸿沟内主动搬起头脚的力气和限造才能。当柔韧性和圆活性之间的差异较大，受伤的机率就会增进，由于或者不具备行为时所需的神经肌肉限造才能。另表，Buxton正在探求论文中还提到，四足式运动锻炼中的很多手脚元素，如手脚瓜代抬肢、四点匍匐等，应用于毁伤和神经疾病的物理病愈中。
四足式运动锻炼还或者有帮于刷新人的认知才能。早正在2016年完美电竞，颁发于神经科学范围期刊《人体行为科学》的一项相合四足式运动锻炼对成人认知性能影响的探求发明，受试者正在完工了一系列难度渐进的四足式运动锻炼后，其认知圆活性闪现了明显刷新，比照组则没有刷新。该探求还发明，四足式运动锻炼还能加强者对合节复位的感知才能。
行动一种新兴的自重锻炼办法，四足式运动锻炼近年越来越通行，也开首成为少许健身课程或策动中的填充，行动热身或辅帮老练的一局限。正在耐克官方线上社群板块颁发的一篇题为《像动物般锻炼》的作品中，耐克签约明星教员Kirsty Godso默示，她会正在高强度间歇锻炼中参加四足式运动锻炼的手脚。
Godso指出四足式运动锻炼手脚的静力仍旧也是一种不错的中央肌群深化锻炼。此中，她最爱好的一个手脚是熊式仍旧（bear hold），即手脚着地并将膝盖悬停正在地面上方，并倡议“试着每次将此手脚仍旧起码30秒”运动。合连探求注解完美电竞，这一手脚可能训练到腹直肌、表斜肌和下背肌，这些都是正在锻炼流程中珍爱脊柱的肌肉运动。
当厌倦了少许老式平板支柱等手脚时，四足式运动锻炼中很多手脚亦值得一试，由于这些手脚能以差其余办法针对较幼的、不常用到的肌群实行锻炼。Buxton讲授对此注释，当手脚着地时，抬起对侧动作向前搬动做螃蟹式，或者从容挽回做坐姿翻转式，这些功夫须要调动中央坚固肌群来仍旧直立。
另一方面，Godso还希奇爱好正在古板波比运动中融入四足式运动锻炼的少许手脚。比方，Godso正在其招牌手脚“热辣波比式”中就融入了蛙跳手脚，双脚跳起，落于双手表侧，正在跳动流程中，双脚先是悬空，然后落地，接着再度跳起。“原始运动既意思又有挑衅性，我非凡爱好。”她以为宽裕创意的手脚不妨让锻炼愈加意思，让训练者不再浸溺于辛劳锻炼的觉得中，并且正在她看来，这些手脚“能让我回念起每片面正在孩童时间最入门会的手脚”。
叙及人们对四足式运动锻炼愈发风趣浓郁，不少健身专家同样以为，这项运动自己具意思味性是苛重源由之一。Edwards正在《动物流》一书中就夸大，像动物相同到处走动是一种兴奋和趣味。似乎Godso所言，Edwards亦将这项运动视为一种怀旧，“险些全面人幼功夫都有过匍匐、攀爬和跳跃的追忆”。
当然，任何运动都拥有挑衅性及危害。加倍当这项运动成为社交媒体哄传的健身风潮时运动，美国莱斯大学健身与康健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士默示，四足式运动锻炼的“坏处”之一可能是，那些看似纯洁的手脚使得不少零底子的训练人群误认为我方可能轻松操纵，“人们正在网上看到一个视频后，就念正在没有打好底子的情形下试验一下，这会导致受伤和筋疲力尽”。她夸大道，像四足式运动锻炼这类自重锻炼规矩上合用于全面人，但重心正在于要从底子开首，然后正在此底子上慢慢增进难度和强度。
别的，这项运动通俗更频仍地用到合节，加倍是腕合节、肘合节、膝合节和踝合节等，这意味着患相合节炎或其他合节疾病或题宗旨人须要郑重对待这项运动。Buxton讲授就指引，开首合连四足式运动锻炼之前，切记要做好手腕的热身。因为这项运动根基哀求锻炼者的手腕正在必然期间内处于正直状况，即手掌放平、手背向前臂弯曲，这一手脚关于“鼠标手”一族而言或将是一种磨难，于是先通过热身运动减弱手腕是必不成少的一环。
对此，Godso倡议，为了减弱手腕，锻炼者可能先手脚着地，手掌指尖朝内，然后轻轻地把身体向左转10圈，再朝相反的对象反复此手脚完美电竞。并且，从长久看，为了珍爱手腕，锻炼者也须要避免接连做两项以上用手腕为主支柱的锻炼。
尚有少许健身专家指引，腿长臂短的人也许亦不适合或不爱好这项运动，由于当处于手脚着地容貌时，这类人群的头部或者位于低于心脏的位子，从而导致头痛或头晕征象。
Edwards倡议初学者可能试验熊爬这一底子手脚完美电竞，并默示“关于大大都人来说，他们会对搬动突出几步的隔绝有何等困穷而感应骇怪”。合于熊爬，锻炼者须要将膝盖抬离地面并向前匍匐，这一手脚将锻炼到中央肌群并降低臀部和肩膀之间的谐和性。
显着，四足式运动锻炼是一种符合性强、用处平凡的训练办法，这也是它云云迟缓通行的源由之一。私家教员Akande默示，“你可能遵照我方的健身水准和方针实行定造化，让这些手脚变得容易完工，从而更好地帮帮你仍旧按期训练的民风。”陆续走红的四足式完美电竞运动锻炼终于是什么？